Ebook interaktif 20 bab, plus aplikasi Gym Wanita 2 Pro yang menyusun program latihanmu (di gym atau di rumah), menunjukkan gerakannya dalam animasi 3D, membantu mengecek gerakan lewat kamera, dan memandu stretching dengan suara. Semuanya jalan di HP-mu, tanpa internet.
Wajar kok. Hampir semua wanita yang baru mulai latihan beban pernah merasakan salah satunya. Kabar baiknya, semuanya ada jawabannya.
Otot wanita tumbuh pelan. Tampilan kekar butuh bertahun-tahun latihan terarah dan pola makan khusus. Di tahun pertama, yang biasanya terasa: lebih kencang, lebih kuat, postur lebih tegak.
Bab 2Ada bab khusus hari pertama: apa yang dibawa, etika di gym, busana sopan yang tidak gerah, dan pilihan gym wanita atau latihan di rumah.
Bab 3Ada 5 program siap pakai, dari gym sampai tanpa alat. Tiap hari jelas gerakannya, berapa set, berapa repetisi, dan kapan beban dinaikkan.
Bab 7Yang bertahan lama adalah defisit kecil dan protein cukup, dari nasi, tempe, telur, dan masakan rumah. Tanpa teh pelangsing, tanpa makan di bawah 1.200 kkal.
Bab 9–11Sebelum haid, berat bisa naik 0,5–2 kg karena air, bukan lemak. Yang perlu dilihat adalah tren 2–4 minggu, bukan angka satu hari.
Bab 13Ada program 2× seminggu, 30 menit untuk ibu dan pekerja sibuk, plus cara tetap jalan saat jadwal berantakan.
Bab 7 & 18Hal-hal yang biasanya kamu tanyakan ke teman yang sudah lama nge-gym: gerakannya seperti apa, otot mana yang kerja, posisiku sudah benar belum, hari ini badanku kuat latihan berat atau tidak. Sekarang ada di satu aplikasi. Semua gambar di bagian ini adalah tangkapan layar dan rekaman layar asli aplikasinya.
Bingung bedanya hip thrust dan glute bridge, atau kickback yang benar itu seperti apa? Buka gerakannya, lalu lihat dari depan, samping, atau belakang. Geser untuk memutar, cubit untuk zoom, perlambat ke 0,5×.
HP yang tidak mendukung 3D tetap mendapat animasi 2D dan peta otot. Animasi adalah contoh gerak, bukan penilaian tekniknya.
Peta Otot · hip thrust (tangkapan layar)
Taruh HP di lantai atau rak, mundur sampai seluruh badan terlihat, lalu mulai. Repetisi dihitung, dan ada pengingat sederhana kalau gerakanmu kurang dalam atau pinggul turun.
Alat bantu, bukan penilai teknik. Hasilnya dipengaruhi cahaya, baju, dan posisi HP. Sedang hamil atau baru melahirkan: kamera tidak menilai keamanan gerakan, ikuti saran dokter atau bidan.
Tangkapan layar aplikasi Pro. Contoh di kanan memakai video uji, bukan orang sungguhan.
Tidak perlu menatap layar terus. Timer berjalan, suara pemandu (rekaman suara wanita) memberi aba-aba kapan ganti gerakan dan kapan ganti sisi.
Sebelum latihan, jawab 5 pertanyaan singkat: tidur, pegal, stres, mood, dan kram atau nyeri haid. Kalau skornya rendah, volume dikurangi atau disarankan sesi ringan dan rutinitas pemulihan. Bukan dipaksa, bukan juga disuruh libur terus.
Jujur soal siklus: latihan saat haid boleh, dan program tidak perlu diganti per fase. Fase siklus di aplikasi hanya perkiraan untuk catatan, bukan alat diagnosis dan bukan alat kontrasepsi. Nyeri haid yang sampai mengganggu aktivitas tiap bulan sebaiknya diperiksakan ke dokter.
Ganti+ mencari gerakan pengganti yang setara: pola gerak dan otot sasarannya sama, alatnya menyesuaikan yang ada. Programmu tetap utuh walau hari itu gym penuh atau kamu latihan di kamar.
Sedang hamil, menyusui, atau baru melahirkan? Mulai dan lanjutkan latihan atas izin dokter atau bidan. Aplikasi ini membantu menyusun dan mencatat, bukan pengganti pemeriksaan.
"Berapa set glute per minggu?", "boleh latihan saat haid?", "protein dari tempe berapa?". Jawabannya muncul lengkap dengan bab sumbernya. Pencariannya offline, langsung dari isi 20 bab, tanpa AI.
Tiap minggu catatanmu dibaca dengan aturan yang sama seperti di ebook: beban yang sudah mencapai target dinaikkan, yang macet diturunkan sedikit, minggu ringan dijadwalkan saat performa menurun. Setiap saran ada alasannya.
Semua saran dihitung di HP-mu dengan aturan yang jelas. Internet hanya dipakai saat memasang aplikasi dan mengunduh paket (3D, suara, kamera) sekali. Setelah itu jalan tanpa sinyal.
Catatan latihan dan siklus tersimpan di perangkatmu sendiri, tidak sinkron otomatis antar-perangkat. Simpan cadangan lewat Profil → Ekspor data, lalu impor saat ganti HP.
| Isi paket | Gym Wanita 2 Proebook + aplikasi, satu paket |
|---|---|
| Harga | Rp 99.000bayar sekali |
| Ebook interaktif 20 bab, 7 kalkulator, 5 program, 40 mitos vs fakta | ✓ |
| Aplikasi di layar utama HP: program otomatis, catatan set, rest timer | ✓ |
| Core & pelvic floor 5 level | ✓ |
| Food log 210 menu Indonesia + checklist zat besi | ✓ |
| Catatan siklus haid + check-in mingguan & grafik | ✓ |
| Animasi 3D 93 gerakan + Peta Otot 166 gerakan | ✓ |
| Cek gerakan lewat kamera (29 gerakan) | ✓ |
| Stretching & recovery: 13 rutinitas bersuara | ✓ |
| Pelatih mingguan, Kesiapan+, Ganti+ | ✓ |
| Cari di Ebook dari dalam aplikasi | ✓ |
| Butuh internet? | Hanya saat pasang & unduh paket |
Dibayar sekali lewat QRIS atau virtual account: tanpa langganan, tanpa tagihan bulanan, tanpa potong otomatis. Animasi 3D dan cek kamera butuh HP dan browser yang mendukung; keduanya alat bantu, bukan pengganti pelatih atau tenaga kesehatan.
106 rujukan riset dan pedoman resmi (WHO, ACOG, AKG Kemenkes). Tidak ada "langsing 2 minggu". Yang ada: cara menghitung target yang masuk akal, lalu menyesuaikannya.
Latihan saat haid, kebutuhan zat besi, pelvic floor, hamil, pasca melahirkan, menyusui, PCOS, dan menopause, dibahas apa adanya dan kapan perlu ke dokter.
Masak satu menu untuk sekeluarga, makan di kantor, anak kos, jajanan, boba, sampai puasa Ramadan dan hari-hari saat sedang haid.
Dibuka di browser HP atau laptop, lengkap dengan kalkulator, kuis, dan checklist yang bisa dicentang. Bahasanya santai, seperti ngobrol dengan kakak yang paham latihan.
Tabel lengkap per hari: gerakan, set, repetisi, dan jarak ke batas (RIR). Pilih yang paling cocok dengan hidupmu sekarang.
Geser untuk melihat →
Isi profil sekali, lalu program latihan dan target makanmu langsung dibuat. Semua tampilan di bawah adalah tangkapan layar asli aplikasinya, dengan data contoh.
Geser untuk melihat →
Aplikasi Gym Wanita 2 Pro yang sama dengan yang didapat pembeli, langsung di browser HP atau laptop. Isi profilmu sendiri dan lihat program 12 minggu serta target kalorimu langsung dibuat, atau buka contoh catatan 6 minggu milik Nadia (persona fiktif) lengkap dengan siklus haid, Kesiapan+, dan grafik progres. Animasi 3D, stretching bersuara, dan cek kamera juga bisa dicoba.
Tanpa daftar, tanpa install. Data di demo tidak disimpan.
▶ Coba
Dua kalkulator ini memakai rumus yang sama dengan ebook dan aplikasinya. Cukup meteran jahit dan timbangan.
Lebih bermakna untuk kesehatan daripada angka timbangan.
Cara ukur: pinggang di bagian tersempit (atau sejajar pusar), pinggul di bagian bokong yang paling lebar. Ambang WHO: ≥ 0,85 risiko lebih tinggi untuk wanita; lingkar pinggang ≥ 80 cm adalah ambang untuk wanita Asia.
Perkiraan awal, nanti disesuaikan dari check-in mingguan.
Sedang hamil atau menyusui? Jangan pakai angka di atas. Kebutuhanmu berbeda, dan aplikasinya punya pengaturan khusus. Konsultasikan juga dengan dokter atau bidan.
Ebook interaktif 20 bab dan aplikasi Gym Wanita 2 Pro dalam satu paket. Tanpa langganan, tanpa tagihan bulanan. Semua file dan link aplikasi dikirim ke email, dan bisa dibuka lagi dari link pribadimu.
Ilmunya di ebook, praktiknya di aplikasi: program, contoh gerakan 3D, stretching bersuara, dan cek kamera dalam satu aplikasi offline.
Ragu? Coba demo Pro dulu, gratis → · Lihat isi paket
💳 Bayar lewat QRIS (GoPay, DANA, OVO, ShopeePay, m-banking) atau virtual account bank. Tanpa kartu kredit dan paylater. Begitu lunas, halaman unduhan langsung terbuka dan link-nya dikirim ke email.
Link unduhan dikirim ke email ini, jadi pastikan benar ya.
Ada. Coba demo Pro gratis langsung di browser, tanpa daftar dan tanpa install. Kamu bisa mengisi profil sendiri untuk melihat program dan target kalorimu, atau membuka contoh catatan 6 minggu milik Nadia (persona fiktif). Data di demo tidak disimpan.
Digital. Ebooknya berupa file HTML yang dibuka di browser seperti Chrome. Aplikasi Pro dipasang di layar utama HP lewat link pribadi, atau dibuka sebagai file di laptop. Setelah tersimpan, keduanya bisa dipakai tanpa internet.
Tidak, sekarang hanya ada satu paket. Gym Wanita 2 Pro berisi ebook interaktif 20 bab (7 kalkulator, 5 program, 40 mitos vs fakta) ditambah aplikasi Gym Wanita 2 Pro: program otomatis, catatan set, food log menu Indonesia, catatan siklus, animasi 3D, peta otot, cek gerakan kamera, stretching bersuara, pelatih mingguan, Kesiapan+, Ganti+, dan Cari di Ebook. Lihat isi paketnya.
Bayar sekali. Gym Wanita 2 Pro Rp 99.000 dibayar satu kali lewat QRIS atau virtual account. Tidak ada langganan, tidak ada tagihan bulanan, dan tidak ada potong otomatis.
Hanya di awal. Buka link aplikasi sekali saat ada internet supaya aplikasinya tersimpan di HP. Paket tambahan diunduh sekali saat pertama kamu memakainya: animasi 3D (±650 KB), suara pemandu stretching (±2,6 MB), dan paket kamera (±15 MB, sebaiknya lewat Wi-Fi). Setelah itu semuanya jalan tanpa internet.
Tidak. Gambar dari kamera diproses langsung di HP-mu lalu dibuang; tidak ada yang direkam, disimpan, atau diunggah ke server mana pun. Kamera hanya menyala saat kamu membuka Cek Gerakan dan memberi izin, dan mati otomatis saat layar ditutup. Fitur ini menghitung repetisi dan memberi pengingat sederhana untuk 29 gerakan (squat, push-up, lunge, hip hinge, plank dan variasinya). Anggap sebagai alat bantu, bukan penilai teknik atau pengganti pelatih.
Catatan haid tersimpan di HP-mu saja. Aplikasi memperkirakan hari ke berapa siklusmu dan kapan haid berikutnya (sebagai rentang), lalu menampilkan tips dari isi ebook. Kesiapan+ memakai jawaban kram atau nyeri haid hari itu untuk menyarankan sesi ringan bila perlu. Perkiraan ini bukan alat diagnosis dan bukan alat kontrasepsi. Kalau nyeri haid mengganggu aktivitas atau siklusmu sering tidak teratur, periksakan ke dokter.
Bab 15 membahas hamil, pasca melahirkan, menyusui, PCOS, dan menopause sebagai informasi umum, termasuk tanda kapan harus berhenti dan ke dokter. Di aplikasi, saat kamu memilih fase hidup, target dan programnya menyesuaikan: tanpa defisit kalori saat hamil, mulai dari core & pelvic floor setelah melahirkan, lantai kalori lebih tinggi saat menyusui, Ganti+ hanya memilih gerakan yang lolos daftar aman, dan stretching memakai versi aman hamil. Tetap konsultasikan dulu dengan dokter atau bidan, karena produk ini bukan pengganti pemeriksaan.
Bisa. Pembeli mendapat link pribadi untuk memasang aplikasi di layar utama HP. Android: buka link di Chrome, menu ⋮ → Tambahkan ke layar utama. iPhone: buka di Safari, tombol Bagikan → Tambahkan ke Layar Utama. Animasi 3D dan cek kamera butuh browser yang mendukung; di HP lama yang tidak mendukung, animasi 2D dan fitur lainnya tetap jalan. Ebook dibuka dengan browser; paling nyaman di Android atau laptop.
Di perangkatmu sendiri, termasuk catatan siklus haid. Tidak dikirim ke server mana pun, jadi tidak sinkron otomatis antara HP dan laptop. Buat cadangan seminggu sekali lewat Profil → Ekspor data (satu file yang bisa kamu simpan di Drive atau kirim ke WhatsApp sendiri). Kalau ganti HP, pasang aplikasinya lagi dari link pribadimu lalu impor file cadangan itu.
Tidak. Pelatih mingguan, Kesiapan+, dan Ganti+ bekerja dengan aturan yang jelas berdasarkan isi ebook, jadi sarannya konsisten dan selalu ada alasannya. Cari di Ebook juga mencari langsung di isi buku. Semua dihitung di HP-mu, tanpa server.
Aplikasi Bundel-mu tetap milikmu dan tetap jalan seperti biasa dari link yang sama; tidak ada yang dicabut. Kalau ingin pindah ke Pro, chat admin lewat WhatsApp dengan menyebut email atau nomor order Bundel-mu. Admin akan membantu proses upgrade khusus untuk pembeli lama.
Ada. Bab 3 membahas pilihan gym umum, gym khusus wanita, atau latihan di rumah, busana sopan yang tetap nyaman dan tidak gerah, serta cara berlatih dengan tenang saat ada pria di sekitar. Ada juga panduan puasa Ramadan, termasuk hari-hari saat sedang haid dan tidak berpuasa.
Bisa. Ada program untuk dumbbell di rumah dan tanpa alat sama sekali, serta program 2× seminggu 30 menit untuk yang waktunya sempit. Aplikasinya menyusun program sesuai alat yang kamu punya, dan Ganti+ membantu mencari pengganti yang setara.
Sangat kecil kemungkinannya. Otot wanita memang bisa tumbuh, tapi pelan. Tampilan yang kekar butuh bertahun-tahun latihan terarah dan pola makan khusus. Yang lebih umum terasa di bulan-bulan awal adalah tubuh lebih kencang, lebih kuat, dan postur lebih baik. Bab 2 menjelaskannya lengkap dengan riset.
Kami tidak menjanjikan angka. Hasil setiap orang berbeda, dipengaruhi kondisi awal, usia, hormon, tidur, stres, dan konsistensi. Yang kami berikan adalah cara menghitung target yang masuk akal, cara membaca perubahan tubuhmu dengan jujur (termasuk naik-turun air menjelang haid), dan cara menyesuaikannya tiap minggu.
Edisi 2 ditulis ulang dan jauh lebih lengkap: 20 bab, bagian siklus dan fase hidup, makan ala Indonesia, dan aplikasi Pro. Kalau kamu pembeli edisi pertama, chat WhatsApp kami dengan menyebut email atau nomor order lamamu.
Tekan tombol pilih, isi nama, WhatsApp, dan email, lalu tekan tombol bayar. Pilih QRIS (scan dari GoPay, DANA, OVO, ShopeePay, atau m-banking) atau virtual account bank.
Halaman unduhan langsung terbuka setelah pembayaran berhasil. Email biasanya masuk dalam beberapa menit, jadi cek juga folder Spam atau Promosi. Kalau belum ada, pakai tombol "Kirim ulang" di atas atau chat WhatsApp kami dengan menyebut nomor order.
Tidak. File dan link aplikasi diberi lisensi atas nama pembeli dan hanya untuk pemakaian pribadi.
Isi produk ini adalah edukasi umum, bukan pengganti saran dokter, bidan, ahli gizi, atau fisioterapis. Kalau kamu punya kondisi medis, cedera, sedang hamil atau menyusui, atau punya riwayat gangguan makan, konsultasikan dulu sebelum mengubah pola latihan atau makan.
Ebook interaktif 20 bab dan aplikasi Gym Wanita 2 Pro dalam satu paket. Bayar sekali, milikmu.