🔥 PROMO TERBATAS — Harga Kembali Rp 99.000 Setelah 00:29:59
🧪 EVIDENCE-BASED · META-ANALYSIS 2020-2026 · PROTOKOL ILMIAH

Bangun Otot & Cutting 2026
Metode Ilmiah Tanpa 3 Set, Tanpa Lapar Ekstrem, Tanpa Mitos

Ebook evidence-based yang dipraktikkan sport scientist Indonesia. Mechanical Tension Theory, 1 RIR protocol, istirahat 3-5 menit, body recomposition, 30 mitos dibongkar dengan peer-reviewed papers. Cocok untuk kamu yang capek latihan 2 jam tapi hasilnya stuck.

📚 15 Bab Interaktif
📈 12 Tools Interaktif
❌ 30 Mitos vs Fakta
🏢 Download Selamanya
Rp 99.000 Rp 35.000 Hemat 65%
Download Sekarang →
🔒 Pembayaran Aman via Midtrans (OJK) · ⚡ Download instan ke email
67 orang sedang baca halaman ini

Kalau Kamu Sudah Latihan 1-3 Tahun Tapi Progress Stagnan...

Kamu bukan sendirian. Masalah bukan di effort kamu — tapi di protokol yang kamu ikuti.

❌

Masih pakai 3x8-12, istirahat 60 detik, failure setiap set

Itu protokol era 2010-2015. Meta-analysis 2016-2024 sudah menunjukkan pendekatan ini SUBOPTIMAL.

❌

Bulking 6 bulan jadi gemuk, cutting 3 bulan hilang otot

Siklus bulk-cut kuno nggak efisien. Body recomposition evidence-based bisa fat loss + muscle gain simultan.

❌

Latihan 2 jam, 6 hari/minggu, masih stuck di beban yang sama

Volume berlebihan tanpa RIR terukur = overtraining disguised as "dedication". Diminishing returns di luar 5x/minggu.

❌

Binggung info gym yang conflicting (IG vs TikTok vs YouTube)

Tanpa framework untuk evaluasi klaim ilmiah, kamu akan chase trend yang salah selamanya.

Bayangin 12 Minggu dari Sekarang…

Bedanya orang yang eksekusi ebook ini vs tetap broscience:

Sebelum

  • Latihan 2 jam, 6x/minggu, fatigue kronis
  • Stuck di beban yang sama berbulan-bulan
  • Bulking jadi gemuk, susah cutting
  • Percaya mitos "no pain no gain", "protein shake wajib", dll
  • Tidak tahu RIR, tidak pakai progressive overload yang benar

Setelah

  • Latihan 45-60 menit, 3-4x/minggu, tetap growth optimal
  • Beban naik tiap 2-3 minggu dengan double progression
  • Body recomp jalan: fat turun, muscle tetap naik
  • Tahu source ilmiah setiap klaim gym (bisa bongkar mitos)
  • Track volume (MEV/MAV/MRV), RIR akurat, istirahat optimal

15 Bab Ebook + 30 Mitos vs Fakta

Setiap klaim di ebook ini dikutip dari meta-analysis peer-reviewed. Bisa kamu verifikasi di PubMed.

Bab 1-5

Fundamental Ilmiah

  • Kenapa Gym 2026 beda dari 2015
  • Mechanical Tension Theory
  • Stimulating Reps & Effective Reps
  • 1 RIR Sweet Spot
  • Istirahat 3-5 Menit
Bab 6-10

Training & Nutrisi

  • Double Progression
  • Volume: MEV, MAV, MRV
  • Frekuensi 2x/minggu per otot
  • Exercise Selection dengan MT Score
  • Nutrisi Hypertrophy (makanan Indo)
Bab 11-12

Body Recomposition & Cutting

  • Cutting sambil bangun otot (Barakat 2020 meta)
  • Defisit optimal, refeed, maintenance break
  • Cardio yang tidak merusak otot
  • Flexible dieting vs clean eating
Bab 13-14

Recovery + 30 Mitos

  • Sleep & recovery protocol
  • 30 Mitos gym dibongkar dengan sumber
  • Anabolic window, DOMS, cardio, dll
  • Materi shareable untuk IG/TikTok
Bab 15

Program Siap Pakai

  • Template bulking 3x/minggu full-body
  • Template cutting 4x/minggu upper-lower
  • Template recomp untuk skinny-fat
  • Action plan 12 minggu lengkap
Schoenfeld et alHelms et alMorton 2018 MetaBarakat 2020Refalo 2022Longland 2016NuckolsHenselmans

🎁 12 Tools Interaktif (Bukan PDF)

Yang bikin ebook ini beda: tools yang kamu pakai setiap hari di gym.

📊

1. RIR Self-Assessment

Input kondisi set, dapat estimasi RIR aktual + cue kalibrasi

Rp 59k
💰

2. 1RM Calculator

Working weight untuk semua rep range dengan target RIR

Rp 39k
⏲

3. Rest Timer + Set Logger

Countdown 3-5 menit + auto-log set + export CSV

Rp 49k
📈

4. Volume Tracker MEV/MAV/MRV

Track set mingguan per otot, visualisasi zone

Rp 59k
📅

5. Progressive Overload Log

Double progression tracker dengan verdict "naik weight" vs "push rep"

Rp 49k
🔥

6. TDEE + Protein Calculator

BMR, TDEE, macro target sesuai goal

Rp 39k
🍽

7. Meal Planner Indonesia

50+ makanan Indo dengan protein/kcal, auto-distribute

Rp 69k
🕒

8. Recovery Readiness Survey

5 pertanyaan → rekomendasi intensitas hari ini

Rp 39k
🏋

9. Exercise Database MT Score

55+ exercise, rating MT/Fatigue/Growth, filter equipment

Rp 79k
📝

10. Program Generator

6 pertanyaan → custom 4-week program print-ready

Rp 79k
⚖️

11. Cutting/Bulking/Recomp Calc

Goal-based kcal, protein, timeline, refeed schedule

Rp 59k
🧐

12. Quiz Mitos vs Fakta (Shareable)

30 pertanyaan, score + shareable result card

Rp 49k
Ebook 15 babRp 99.000
12 tools interaktifRp 676.000
Total nilai normalRp 775.000
Kamu bayar hari iniRp 35.000

Hemat 95% — hanya hari ini

⚡ Coba Langsung

Coba 3 Tools-nya Sekarang Juga

Preview mini dari 3 bonus populer — beneran jalan, bukan screenshot. Setelah beli, kamu dapat versi full dengan fitur lengkap.

🧠 RIR Self-Assessment (Demo)
Bonus 01 · Preview

Input kondisi setmu — dapat estimasi RIR aktual. Full version ada kalibrasi multi-input, rekaman video, history.

2
Estimated RIR
Sweet spot area. Dekat ke 1-2 RIR = growth optimal dengan fatigue terkendali.
🔥 TDEE & Protein Calculator (Demo)
Bonus 06 · Preview

Dapat kalori + protein target sesuai goal. Full version include meal planner 50+ makanan Indonesia.

2200 kcal
Target Harian
154
Protein (g)
220
Carb (g)
61
Fat (g)
🧐 Quiz Mitos vs Fakta (Demo)
Bonus 12 · Preview 5 dari 30

5 pertanyaan cepat. Mitos atau Fakta? Kamu akan kaget dengan jawabannya. Full version ada 30 Q + share card ke WA/IG/Twitter.

Pertanyaan 1/5 · Score: 0
 

3 demo di atas cuma preview — versi full punya fitur lengkap plus 9 tools lain (rest timer, volume tracker, exercise database, program generator, dll).

Ambil Paket Lengkap →

Early Access Feedback

Dari 30 beta-reader ebook ini:

R
Reza Mahendra
Jakarta · Lifter 2 thn
★★★★★
"Stuck di bench 80kg 1 tahun. Baca bab rest period dan RIR, apply ke sesi berikut. 3 minggu setelahnya udah bisa 85kg × 8. Data-based beneran kerja."
D
Dina Arfani
Bandung · Newbie 6 bln
★★★★★
"Bab body recomp bikin saya open mata. Nggak perlu bulking dulu ternyata. Defisit tipis + protein tinggi = lemak turun, toning naik. Setelah 2 bulan, kaos lengan udah sesak."
B
Bobby Setiawan
Semarang · Coach PT
★★★★★
"Saya PT udah 5 tahun. Ebook ini bongkar 10+ mitos yang selama ini saya ikutin. Langsung revamp program client. Quiz mitos-nya gokil buat edukasi IG."

Ambil Paket Lengkap Sekarang

Promo Rp 35.000 berlaku hari ini saja.

Bundle Lengkap 15 Bab + 12 Tools

Rp 99.000
Rp 35.000
  • Ebook interaktif 15 bab + 30 mitos vs fakta
  • 12 tools interaktif (RIR, timer, logger, calc, dll)
  • Database 55+ exercise dengan MT score
  • Program generator custom 4-week
  • Quiz viral yang bisa kamu share
78% slot sudah diambilSisa 22%
🔒 Bayar Sekarang — Rp 35.000
🔒 Pembayaran aman via Midtrans (OJK) · Download instan

FAQ

Cocok. Ebook ini ditulis untuk lifter 0-5 tahun. Bab 1-4 cocok untuk pemula total (konsep RIR, rep range, rest), bab 5-10 untuk intermediate (volume, frekuensi), bab 11-12 untuk siapa saja (body recomp, cutting). Bab 14 (30 mitos) relevan semua level.
Bisa. Bonus #10 (Program Generator) punya opsi "Home (DB only)" yang akan generate program dengan dumbbell alternatives. Bonus #9 (Exercise Database) filter by equipment, termasuk bodyweight & dumbbell-only exercises. Prinsip MT, RIR, rest sama applicable di home gym.
YouTube fitness (Jeff Nippard, Renaissance Periodization) bagus tapi: (1) bahasa Inggris, (2) konteks Amerika, (3) tidak ada tools interaktif, (4) harus scroll 50+ video untuk dapat framework lengkap. Ebook ini: bahasa Indonesia, konteks lokal (makanan, gym Indo, harga), 12 tools yang dipakai setiap hari, dan 15 bab terstruktur yang saling terkoneksi.
Realistis 8-12 minggu konsisten. Pemula: +2-4 kg muscle + -2-6 kg fat (recomp). Intermediate: +0.5-1.5 kg muscle + -2-4 kg fat. Advanced: +0.3-0.8 kg muscle + -1-3 kg fat. BUKAN 30 hari. Siapa yang janjikan 30 hari transformation biasanya lying. Tapi kamu akan merasa strength naik di minggu 2-3.
Dalam hitungan menit setelah pembayaran, kamu dapat email berisi 13 link download (ebook utama + 12 tools). Link aktif 72 jam. Download semua file HTML ke HP/laptop. Setelah tersimpan, bisa dibuka offline kapan saja, seumur hidup.
Rp 35.000 Promo Hari Ini Saja
Beli Sekarang